こんにちは、ライターの小澤まみです。
1月26日（火）のNHK「あさイチ」の特集がおもしろくて！
タイトルはこちら。「なりたい自分になる！”ハッピーの達人”に学ぶ新習慣」
毎日をハッピーに過ごす”ハッピーの達人”たちから、思考法や習慣を教えてもらいました。
自分のやりたいことを「願望ノート」に書いて、主婦から東大院生になった女性。
ありのままの自分を受け入れて、ハッピーになった羽林由鶴（はねばやし ゆず）さん。
羽林さんは何度かテレビで見たことがあって。
いつもにこにこ、幸せそうで、素敵だなと思っていました。
13歳年下の男性と再婚もされていて、恋愛カウンセラー、生き方カウンセラーとして活躍中です。
そして、ゆりやんレトリイバァ。
私は、ゆりやんの話が1番興味深かったです。
というのも、自己効力感の話だったからです。
自己肯定感は知っていますが、自己効力感は初めて聞きました。
自己効力感とは「自分の力を信じて、”挑戦しよう””努力を続けよう”と思える気持ち」です。
簡単に言うと、何かしらの行動に対して「自分はやればできる！」と思える力のこと。
自分ならできるという自信があればあるほど、実際にその行動をとる傾向があります。
この自己効力感を上げる手っ取り早い方法の1つが、「目標達成」していくことです。
が、この「目標達成」が難しかったりしますよね。
ゆりやんは今まで、何度もダイエットに挑戦してきましたが、いつも失敗を繰り返していました。
そのゆりやんが、2年間で45㎏の減量に成功した秘訣が、「目標の立て方」の変化だったのです。
失敗していた時のダイエットは、番組の企画などで取り組むもので。
”仕事”ということもあり、「成功しないと、周りに迷惑をかけてしまう…」と迷惑をかけてはいけない！という一心で頑張ってきたそうです。
ですが、「もっと仕事の幅を広げたい！」「なりたい自分になりたい！」「自分のために頑張りたい！」とポジティブな気持ちに変化したことで、ダイエットに成功しました。
ダイエットを「何のためやっていたか？」が全然違っていたのです。
このポジティブな気持ちの変化が、とても大切だそう。
ダイエット方法よりも、むしろこちらから取り組むべきで。
なぜなら、「迷惑をかけないように…」という何かを避けるような回避目標だと、脳がネガティブな側面に関心が向かってしまって、努力の継続が困難になってしまいます。
「なりたい自分になる！」という理想に近付こうとする接近目標だと、ポジティブな側面に関心が向かうので、楽しい気分でいながら努力の継続が可能に。
目標に対してのモチベーションが全然違うので、結果も大きく変わりますよね。
だからこそ、接近目標を上手に立てないと！
ポイントは3つ。
・ポジティブにやりたくなること
・具体的でわかりやすいこと
・大きすぎずに目指しやすいこと
例えば
朝ダラダラしたくない → 朝起きたら10分ランニングする
資格のために、勉強をさぼらないようにしよう → 夕食後、30分テキストを読む
矢印の左側だと、具体的に何をしたらいいかわかりやすいので、実践しやすいですよね。
ただ、無理せず、楽しめる範囲で、小さな目標から取り組むことが大事。
そして例のように、”朝起きたら””夕食後”といった毎日の習慣になっているものに、くっつける方が習慣化しやすいとのこと。
既に習慣化しているものにくっつけることで、それが引き金になって巻き込まれるように、新しいことが習慣化されていく。
そうして出来上がるのがルーティン。
こうなったら、逆にやらない方が気持ち悪くなるので、目標達成も簡単になりそう！
朝ドラの流れであさイチも見ていますが、見て良かった、知れて良かったということが多くて。
今回も永久保存並みに、参考になる話ばかりでした。
見ているだけでハッピーにもなれて。
素敵な回でした！
コメント